今日の練習

日曜日

娘の熱は下がり、体調は回復したものの、一日お家でゆっくりさせることにした日曜日。パパとお留守番してもらって、日曜日の神保町に行ってきた。

初めて行く神保町は、やはりうちから最短距離。うわー、ここで早朝マイソールクラスやってたら便利なのになー、と思いながら、狭いスタジオのこれまた、端っこにマットを敷いて練習スタート。

最初、先生とずーっとしゃべってる男性がいて、関係者だか何だか知らないけど、練習始まってるんだから早く出てけよとか思って集中力が乱れた。20分くらい経ってやっと出て行ったので、（ていうか、マジこれは良くないと思うんだけどどうなん？）集中できた。集中が途切れていたせいか、なぜかプラサリッタパドッタナーサナ、下げる足を間違えて、みんなと逆方向を向いてやってしまった。こんな間違い、初めてだよ。どうしたオレ！？

それはともかく、起きてから4時間近く経っていて体が柔らかく、調子が良くて、金曜日のフルプライマリーがいい加減だったこともあり、フルプライマリーからスタート。こだわることなく、できる範囲でアサナに入り、さくさくさくっと進めていく。調子がいいと、その流れに乗っかっている感が気持ちいい。プラス、そうしないとセカンドまで持たない。涼しかったけど、フルプライマリーが終わるころにはさすがに汗だく。

パシャーサナではさくっと手首をつかんで、カポタは両手かかとに届いた。リサ先生に言われたように足幅を狭くしたら、降りてくときちょっと恐怖だったけど、手は歩かせやすかった。時間が遅くて体が柔らかくなってただけだったかもしれないけど。エカパダ、ドウィパダ、ヨガニドラーサナは股関節が柔らかくていつもよりらくらくできたし、ピンチャカランダも結構安定してできるようになってきた。カランダは一回後ろに倒れちゃったけど。

マユラーサナ、ちょっとアドバイスもらったら気分が変わったのか、安定して5呼吸できた。30回に1回くらいこういうことがある。この確率を上げていきたい。

ナクラーサナまでやって、バックベンド3回やったら、マユラーサナ以外はあまり近づいてこなかったあや先生が「ハンドスタンドはやらないの？」

「やったことないっすー」と言うと、「じゃあやってみよう」と笑顔で教えてくれた。足を上げるのが大変で、勢いじゃなくてバンダを使うことを実感。ハンドスタンド状態でシルシャーサナのように足を上げて行くのはかなりチャレンジン具。支えてもらって後ろにバックベンドになって、起き上がるところまでを一回。「普通はこれを3回くらいやって、それからスコーピオンやるんだけど、今日は初めてだからここまでね。」と言われ、帰り際も、「次はスコーピオンねー」とのこと。「楽しかったでしょ？」との問いには、まあ答えはイエス。逆転系の練習は、アクロバティックな感じが楽しい。来週は行けないけど、行けるときは日曜日も行ってみよう～！


帰ってから、どーーーしても我慢できずに、ビールを飲んだら、即効聞いてきて、娘ほったらかしで爆睡。そんな日曜日の練習でした。長くなったので、単独うｐ。

今週の練習（後半）

木曜日

ムーンデイに付き、おやすみ。


金曜日

娘が発熱中のため、自宅でフルプライマリー。途中で妨害されるもなんとかバックベンドまで終了。娘を気にしながらだと、やっぱり集中力に欠けるわあ。それでも毎日マットに立って、できるところまでやるしかない。行けるときはスタジオに行くけど、そうじゃなければ、自宅で、スリアナマスカーラだけでも。

土曜日

九段下へ。カポタは、思いっきり足を狭めるように指示される。今の半分未満。ほとんど足くっついてる（汗）。肘も広げないで、とにかく縦方向に伸ばす感じで、横にエネルギーを伸ばさないようにとの指示。この足幅でも、アジャストされたらダイレクトにかかと掴めた（ちょっと腰に違和感はあったけど）。肘が開いてる今の状態では、かかとはつかめないなあと自分でも思っていたので、これからがんばってこのスタイルでカポタを練習してみよう。バックベンドも。

今週の練習（前半）

日曜日
 おやすみ。さすがに１週間連続はきついんで。



月曜日
疲労困憊。暑さのせいか、スタミナ全然なし。　
おまけに肩ががちがちというか、鉄板が入ってるみたいに固く、カポタが土踏まずに後退。もうとにかくやる気がなくて、マユラーサナも高速３呼吸（ぐらぐら）でごまかしたし、ワニは必死だし、バタヤナーサナはヴィンヤサ確認って感じだし、バックベンドもなんかしんどいし、多分このしんどさは全部肩から来てる気がする。湿布でもしとこうかしら。

 

 

 

火曜日

 暑い・・・スタミナ切れもあり窓のポーズはぐらんぐらん。というか、クジャク以降頑張れない。終了後のパンツは絞れそうなくらい汗だく。それでもカポタは踵まで遠ざかってる。うーん、まさに一進一退。

 

８月前半が全然スタジオにいけないなーと思ってたら、ばりーさん里帰りのため不在になるとのこと。たくれん＋行ける時に渋谷ってコースにしてみようかな。

 

 

 

水曜日

暑いー。練習なんかやってられるかー。

と思いつつ、セカンドバタヤナーサナまで。汗だくになりすぎて、終わった後放心状態で動けなかった。こんなに暑いと、できるできないとかいう意識を超えて、どうでもいいから早く終わらせたいという気持ちでいっぱいになってくるよ。

でも今日は久しぶりにカポタがかかと間近まで届いた。つかむにはあと５ミリくらいだったかな。最後のバックベンドも久しぶりに手が足に届いた。前ほどしんどくないぞー。

今週の練習（後半）

木曜日

最近スタジオが混んでいることもあり、さらに新しく始めた人も多く、放置に拍車がかかってきてたけど、今日は割とアジャストが入った。カポタはアジャストでさくっとかかとをつかんで、カランダは久しぶり～にあげてもらい、バランスがとれず落下。マユラーサナ、なんとか３呼吸くらい。ナクラーサナはぜいぜい言いながらなんとか復路を終えたところで、次がきた。

バタヤナーサナ。

 

 

見た目かっこいいなあと思ってたけど、けっこー難しい。コアがしっかりしてないとバランスがとれない。とりあえずはビンヤサ覚えるところから始めましょうかｗ

 

金曜日

フルプライマリーデイで放置。バックベンドだけだった。まあ自立してやれってことなんだろな。にしてもウッティタハスタぐらぐらすぎてショック。こんなんじゃ恥ずかしくてセカンドやってるとは言えない。

 

土曜日

昨日の雪辱を果たすべく、九段下でフルプライマリー＋ナクラーサナまで。

だがこの暑さの中、無謀なチャレンジなのだった…。汗だくで、珍しく水が飲みたくなるし、滑るし、集中力はないし、スタミナも切れて、ぐだぐだの練習。

ただ、リサ先生の指導が合っているのか、マユラーサナは今までで一番まともにできた気がする。

 

練習後は久しぶりのヨガ友とお茶＆朝食。疲れたけど、その分エネルギーチャージ。楽しかったー。

今週の練習（前半）

月曜日

沖縄から帰ってきました。本日、３日ぶりの練習。
前日割とよく眠れたので、疲れはそれほど残っている気はしなかったから、「調子がよければセカンドやろう」と思っていたけど、これが甘かった・・・！
まず一発目のチャトランガで、「体重いっ！！！」上向きの犬も全然伸びず、あっさりあきらめてフルプライマリー。
これも体が重くて、ジャンプスルーも、どすんどすん落ちまくり。

そんなに暑くなかったからよかったけど、しんどかったー。

多分、旅行中乱れに乱れた食生活のせいだと思う。野菜を意識して取ったつもりだけど、お肉食べすぎだったんだろうな。
今日のお昼も、旅行中の名残かファミチキ食べちゃったけど、野菜中心の今までの生活に早く戻さなくちゃー。

たまにベジタリアンと間違われるんですが、お昼にカツどんとか食べることもあるんです。

それにしても、最近放置杉。

火曜日

前日食事を控えめにしたお陰か、今日は体が軽かった。

そんなんで、４日ぶりのセカンド。

カポタはそろそろ自力でやりたいけど、今日はアシストが入って踵へ持っていってもらった。

スタジオが混んでいたので、ピンチャで転べないと思ったけど、転ばずにピンチャもカランダもクリヤー。

孔雀も「ワルクナイネ」といわれたけど、４呼吸が限界＆肘が開いてしまうー。

ワニはなんだかよく分からない。

４日間空けちゃうとバックベンドが元に戻っちゃう。

ま、ぼちぼち今週もやっていきましょ。

水曜日

急ぎのためフライング気味で６時前スタート。

最近放置だったのが、今日は妙にかまってくれて、カポタも久しぶりにアジャストが入る。

ずいぶん簡単にかかとに届くようになったものよのう・・・。

カランダはやっぱり上げに来てくれず、すでにそれがデフォルトになってきている。

今日はなんとか自分で上がろうと頑張ったけど、まんじりとも動かずに落下。

これができる女子がいるというのだから信じられない。

マユは相変わらず出来ない。これも実は調子のいいときと悪いときがあって、今日は悪いとき。

バランスを取るのが本当に難しい。でも前よりは確実に進歩しているとは思う。

今日は４時半に目が覚めちゃったんだけど、さすがに仕事中眠くなった。

でもこの時間に起きると、いろんなことに余裕が出来る。理想は１０時就寝の４時半起床だけど、そのためには晩酌をやめなくちゃいけないんだよなあ。

今週の練習

月曜日
もろもろの事情により練習できず。残念・・・！

火曜日

時間ギリギリに家を出て、スタジオから職場直行しようと思ったら、忘れ物をして時間切れ。今日も練習できないかなーと思ったけど、自宅から一番近い九段下ならギリギリ間に合う！ということでダッシュで行って来た。

はじめて会うしんのすけ先生は、いつも表参道で練習してるって言ったら、「今日はまたなんで来たの？」って感じだったけど、「まあいろいろあって・・・」とごまかしつつ、巻き巻きで練習スタート。

噂のカポタアジャスト、ドキドキしてたら、リサ先生が優しくかかとまで導いてくれてホッ。４回目の指導ともなると、お互いの信頼感が少しずつ生まれてくるもんですね。マユラーサナは色々指導してくれるものの、なかなかうまくいかない。肘が開けば少しは体を浮かせられるようになってきた。結構みっちり練習して、ナクラーサナはへとへと状態。でも５回後ろに下がれたよ。ワニというより、ズリバイ赤ちゃんみたいな感じだけどｗ

フィニッシングはラスト３ポーズだけ。シャバーサナ１分でトータル１時間で終了。おうちに帰ってシャワー浴びて無事出勤。近いって素晴らしい！！なんかもー、こっちでもいいかもしれないー。

水曜日

ムーンデイだけど宅練しようとしたら、スタンディングで娘起床でしゅーりょー。

木曜日

今週初めての表参道。今日はこれから旅行に行くので、今週最後の練習になる。ということで、フルプライマリー全部とナクラーサナまで。さすがにちょっと疲れた。

カポタは踵をつかめるのはやっぱり左側だけ。ピンチャは疲れもあってか一回転がったけど、ちょっと休憩入れたらできた。降りる時左足の拇指球を強打したけど、なんともないみたいでよかった。カランダは上げに来てくれない。混んでたから忙しかったのか、単にやる気がないだけなのか分からない。ていうか自分で上がれるようになりたいなー。

マユラーサナは3呼吸キープが限界。ナクラーサナは足閉じて下がれるようになってきた。正しいアラインメントが良く分からないけど、比較的、難しくないかなって感じ。

それにしても暑くなってきた。フルプライマリーやるんなら、スキッドレスが必要かも。

さて、これから沖縄行ってきます。また来週～。

今日の練習～カポタ考

カポタをもらったのが、ちょうど１年前。

最初はものすごく苦しかったけど、だんだん慣れてきて、
今日、初めて自力で踵を掴んだ（左手だけ）。
手を歩かせるときに肘が開いちゃって、足の脇を歩かせて最後に足を掴むやり方をしているんだけど、それだと滑っちゃってなかなか踵をつかめなった。
最初から足裏の上を歩かせれば、もっと簡単に踵をつかめるんだろう。
これからその努力だなー。

カポタの踵記念日を祝して、カポタ考察など。


最初は後ろに降りることが恐怖だったから、
手を付いてもパニックになって息ができない。

克服方法としては、とにかく回数を重ねて、慣れること。

足を強くするとか、胸を開くとか、背骨を伸ばすとか、その次。
慣れてきたら、ウシュトラアーサナがすごい大事。
壁に身体をつけて、骨盤が倒れないように背骨を伸ばして、

胸を上に持ち上げる感覚で頭を後ろに持っていく。
この間手は腰において、骨盤が下がらないようにキープ。
手を足の裏に置いてから、背骨を伸ばして、骨盤を前に前に押し出して壁につけながら、首の全面を気持ちよく伸ばしつつ、ゆっくり呼吸。足も強くキープ。

これができたらカポタ。ウシュトラと同じ動きで骨盤が下がらないように頭を後ろに。

このとき、足を強くキープすると骨盤が下がらない。

手のひらは胸の前に置いたほうが、

重力に引っ張られて骨盤が後ろに下がらない気がする。

 

もっと足を強くキープできるようになったら、

腕は伸ばしたほうがいいんだろうけど、今はぎりぎりまで胸の前。
首の全面を伸ばしながら、足を探す。

 

足が見えたら、そこを目指して、ゆっくり手を下ろしていく。

足が見えないなら、その手前にタオルを置いてやると、

手がどの辺についたかの目安になる。

 

そこからゆっくりと手を足の方に歩かせる。一歩歩いたら、ひじを伸ばす。

このひじを伸ばすのがすごく大変だけど、

コツとしては伸ばすときに肘を内側に入れる意識、

あるいは脇をしめる意識でやると、胸が開いて伸ばしやすい気がする。

腕が伸ばすとき、足を強くすると更に伸ばしやすい。

とはいえまだまだ肘が開いているワタシ。

これを繰り返して、私は今足の外側を歩かせているけど、

これからは足の上を歩かせて、踵をがつっとつかめるようになるといいなあ。