今日の練習～カポタ考

カポタをもらったのが、ちょうど１年前。

最初はものすごく苦しかったけど、だんだん慣れてきて、
今日、初めて自力で踵を掴んだ（左手だけ）。
手を歩かせるときに肘が開いちゃって、足の脇を歩かせて最後に足を掴むやり方をしているんだけど、それだと滑っちゃってなかなか踵をつかめなった。
最初から足裏の上を歩かせれば、もっと簡単に踵をつかめるんだろう。
これからその努力だなー。

カポタの踵記念日を祝して、カポタ考察など。


最初は後ろに降りることが恐怖だったから、
手を付いてもパニックになって息ができない。

克服方法としては、とにかく回数を重ねて、慣れること。

足を強くするとか、胸を開くとか、背骨を伸ばすとか、その次。
慣れてきたら、ウシュトラアーサナがすごい大事。
壁に身体をつけて、骨盤が倒れないように背骨を伸ばして、

胸を上に持ち上げる感覚で頭を後ろに持っていく。
この間手は腰において、骨盤が下がらないようにキープ。
手を足の裏に置いてから、背骨を伸ばして、骨盤を前に前に押し出して壁につけながら、首の全面を気持ちよく伸ばしつつ、ゆっくり呼吸。足も強くキープ。

これができたらカポタ。ウシュトラと同じ動きで骨盤が下がらないように頭を後ろに。

このとき、足を強くキープすると骨盤が下がらない。

手のひらは胸の前に置いたほうが、

重力に引っ張られて骨盤が後ろに下がらない気がする。

 

もっと足を強くキープできるようになったら、

腕は伸ばしたほうがいいんだろうけど、今はぎりぎりまで胸の前。
首の全面を伸ばしながら、足を探す。

 

足が見えたら、そこを目指して、ゆっくり手を下ろしていく。

足が見えないなら、その手前にタオルを置いてやると、

手がどの辺についたかの目安になる。

 

そこからゆっくりと手を足の方に歩かせる。一歩歩いたら、ひじを伸ばす。

このひじを伸ばすのがすごく大変だけど、

コツとしては伸ばすときに肘を内側に入れる意識、

あるいは脇をしめる意識でやると、胸が開いて伸ばしやすい気がする。

腕が伸ばすとき、足を強くすると更に伸ばしやすい。

とはいえまだまだ肘が開いているワタシ。

これを繰り返して、私は今足の外側を歩かせているけど、

これからは足の上を歩かせて、踵をがつっとつかめるようになるといいなあ。